Ce ne arată SuperAgerii despre longevitate și sănătatea cognitivă pe măsură ce îmbătrânim

Ea a făcut parte din echipa de cercetare care a inventat termenul „SuperAgers” în urmă cu 15 ani. Descrie oameni de peste 80 de ani a căror memorie este la fel de bună ca și cei cu 20 până la 30 de ani mai tineri, dacă nu mai bine.

Ceea ce învață cercetătorii de la SuperAgers și despre prevenirea demenței ne-ar putea permite să descoperim noi factori de protecție în stilul de viață, genetică și rezistența la schimbările comune care apar odată cu îmbătrânirea.

„Este atât de revigorant să știi că există căi bune către îmbătrânire”, a spus Rogalski. „Este posibil să trăiești mult și să trăiești bine”.

Cum ar putea arăta o traiectorie bună de îmbătrânire

Rogalski a spus că există trei căi principale către efectele îmbătrânirii asupra cogniției noastre.

În cursul patologic, cogniția se deteriorează mai repede decât era de așteptat pentru vârstă, ca în cazul demenței.

Adevărul este, a spus el, cel mai mare factor de risc pentru demență este bătrânețea Mitchell Klonski. Klonsky este un neuropsihiatru cu o soție medicală Emily Klonskycarti „Prevenirea demenței: folosirea capului pentru a vă salva creierul. „

A Raport 2023 Asociația Alzheimer estimează că 1 din 3 americani cu vârsta peste 85 de ani suferă de boala Alzheimer, care este cea mai comună formă de demență. Mai sperăm că cercetările au dezvăluit multe altele diverși factori de risc Poate fi ameliorat cu schimbări ale stilului de viață. Un raport din 2020 de la The Lancet estimează acest lucru 40% din demență Poate fi prevenit.

Pe calea normală sau medie, cercetările arată, Memoria și abilitățile cognitive pot începe să se deterioreze Pe la 30 sau 40 de ani. Până atunci, majoritatea oamenilor au 80 de ani Câteva teste de memorieEi își pot aminti aproximativ jumătate din ceea ce erau când aveau 50 de ani, a spus Rogalski. Deși mai puțin severă, seniorii care urmează această cale pot încă funcționa – și prospera – în viața de zi cu zi.

Cu toate acestea, există o mulțime de variații individuale.

Acest contrast a dus la descoperirea celei de-a treia căi: SuperAgerii, cei peste 80 de ani care păreau cel puțin la fel de ascuțiți din punct de vedere mental ca cei de 50 și 60 de ani.

Nu se știe ce procent din populația generală se califică drept superstaruri, a spus Rogalski, dar par a fi rare. Chiar și atunci când cercetătorii au încercat să analizeze participanții despre care credeau că au o memorie bună, mai puțin de 10% au îndeplinit definiția.

De-a lungul timpului, cercetătorii i-au urmărit pe cei înscriși, examinându-le sănătatea, imaginându-le creierul, înregistrându-le istoriile de viață și cerându-le să-și doneze creierul pentru studiu după moartea lor.

„Cuvântul pe care l-aș folosi pentru a descrie acest grup este flexibil”, a spus Rogalski. Ea a spus că mulți dintre bătrâni au trecut prin dificultăți, inclusiv sărăcia extremă, pierderea unei familii la o vârstă fragedă sau supraviețuirea lagărelor de concentrare ale Holocaustului.

Oamenii în vârstă au tendința de a recunoaște Relații sociale pozitive puternicecare necesită un grad de adaptabilitate atunci când sunt mai puțini colegi de vârsta lor.

Rogalski a spus că un SuperAger locuiește cu fiica și nepoții săi, care nu știu prea multe despre Frank Sinatra sau Franklin Delano Roosevelt. În schimb, SuperAger îi întreabă pe nepoții săi care sunt interesele lor: Taylor Swift și Chance the Rapper.

„El râde de asta și își găsește bucurie în a încerca să țină pasul cu ceea ce le pasă nepoților săi, în loc să vadă asta ca fiind imposibil sau o povară”, a spus Rogalski. „Și cred că este un aspect cu adevărat frumos”.

Ce face mintea lui SuperAger specială

Odată cu vârsta, creierul se micșorează în mod natural, în special în cortex, care este partea cea mai dezvoltată a creierului.

Nu este așa și cu SuperAgerii, care au creier arată mai tânăr În domeniile implicate în memorie și abilități executive.

În Cortexul cingulat anteriorSuperAgers au avut un strat cortical mai gros în comparație cu subiecții peste 80 și până la 50 de ani. SuperAgers avea, de asemenea, neuroni mai mari și mai sănătoși în creier Cortexul entorrinalo altă regiune a creierului importantă pentru memorie, în comparație cu omologii lor mai în vârstă, cei cu vârste cuprinse între 20 și 30 de ani.

Interesant este că SuperAgers au, de asemenea, o abundență de un tip special de celulă cerebrală cunoscută sub numele de neuronii von Economoucare este considerat a fi important pentru comportamentele de afiliere socială. studii Ea raportează că neuronii von Economou erau de 4 până la 5 ori mai denși în cortexul cingulat anterior al superordinelor decât la bătrânii normali de 80 de ani și chiar și la indivizii cu zeci de ani mai tineri.

În același timp, creierul lui SuperAger pare să aibă protecție adăugată împotriva suspecților Caracteristicile biologice ale bolii Alzheimerpentru mai putin plăci beta-amiloidun produs de deșeuri celular și încurcături neurofibrilare.

Prevenirea demenței și menținerea cogniției

Motivul pentru a trece la un SuperAger este probabil o loterie genetică, dar există mulți factori de stil de viață pe care îi putem ajusta pentru a ne prelungi sănătatea cognitivă pe măsură ce îmbătrânim.

„Încetează să fii o îngrijorare pentru demență și începe să fii un războinic preventiv”, a spus Mitchell Klonski. „O abordare activă a acestui lucru este ceea ce va face diferența”.

Niciodată nu este prea târziu pentru a aborda factorii de risc pe care îi putem schimba, a spus Emily Klonsky. Vârsta medie a pacienților ei care au văzut beneficii era la mijlocul anilor 70. „Pacientul meu cel mai în vârstă avea peste 100 de ani”, a spus ea.

Cercetătorii au spus că nu există un singur lucru care să garanteze o îmbătrânire cognitivă sănătoasă, dar că toți acești factori sunt interactivi. Dacă începem să eliminăm riscul de demență și să acumulam factorii de protecție, putem obține efecte pozitive. Iată câteva lucruri care pot ajuta:

• Mănâncă ca centenarii Încorporând alimente bogate în fibre și nuci în dieta ta.
• Exersează-ți corpul. Cei mai mulți oameni știu importanța de a se ridica și de a se mișca, dar nu merg întotdeauna până la capăt. „Spuneți-le să verifice „dar”, a spus Mitchell Klonski. Aflați ce împiedică exercițiul și întrebați „cum îl descompunem în ceva ce veți face”, a spus el.
• Exersează-ți mintea. Creierul iubește provocările, la fel și activitățile care îți ocupă mintea.
• rămâi conectat. Izolarea socială și singurătatea sunt factori de risc pentru demență, în timp ce contactul social este un factor de protecție.
• Îmbunătățiți flexibilitatea. Când se întâmplă ceva rău, încercați să acceptați provocarea. „Ce ar putea fi un moment de învățare în asta? Care ar putea fi un punct de cotitură în asta?”, a spus Rogalski.

SuperAgers nu numai că ne poate ajuta să îmbătrânim mai bine, ci și să reimaginăm ceea ce este posibil la o vârstă mai înaintată.

„Cred că există potențialul de a crea noi așteptări în ceea ce privește îmbătrânirea și reevaluarea persoanelor în vârstă, mai degrabă decât devalorizarea lor”, a spus Rogalski.

Ai o întrebare despre comportamentul uman sau despre neuroștiință? e-mail [email protected] Putem răspunde într-o rubrică viitoare.

Înscrieți-vă la buletinul informativ Well + Being, sursa dvs. de sfaturi de experți și sfaturi simple pentru a vă ajuta să trăiți bine în fiecare zi