Cele 8 trucuri de fericire susținute de știință (inclusiv unul pe care sigur îl urăști)

Când te simți puțin deprimat, a avea conversații cu străini poate fi ultimul lucru pe care îl gândești.

Dar astfel de întâlniri te pot face să te simți mai fericit, sugerează cercetările.

Este unul dintre cele opt „hack-uri simple de fericire” create de oamenii de știință de la Universitatea din Bristol.

Scrierea scrisorilor de recunoștință, efectuarea de acte de bunătate și încercarea de meditație sunt printre alte măsuri cheie care s-au dovedit a îmbunătăți sănătatea mintală.

Celelalte patru puncte de control se referă la a dormi suficient, a face mișcare, a savura experiențe și a atrage atenția asupra părților pozitive ale zilei, de exemplu, notând „trei lucruri bune” care s-au întâmplat.

Oamenii vor face doar Cercetătorii au spus că ar experimenta beneficii de durată ale fericirii dacă ar continua să practice obiceiurile.

Studenții care au învățat aceste trucuri ca parte a unui curs de 10 săptămâni s-au dovedit că au o sănătate mintală mai bună după doi ani.

Dar asta se va întâmpla numai dacă vor continua să folosească hack-uri.

Coautorul studiului, dr. Sarah Gilbert, lector în științe psihologice, a declarat pentru MailOnline: „Scopul a fost ca, până la sfârșitul cursului, studenții să aibă o înțelegere cuprinzătoare a diferiților factori care pot contribui la bunăstarea lor – mai degrabă decât o listă de activități de făcut.

„Ceea ce am descoperit este că atâta timp cât studenții au continuat să practice ceva de la curs, bunăstarea lor a fost menținută.

„Dar nu trebuia să fim prescriptivi cu privire la exact ce să facem și când.”

În timp ce șapte sau mai multe ore de somn „este cu siguranță ceva pe care îl recomandăm”, a adăugat ea, „orice student poate avea nevoie de șapte, opt sau nouă ore pentru a se simți bine odihnit”.

Ei au descoperit că alții au continuat să-și noteze „cele trei lucruri bune” după încheierea cursului.

În schimb, unii se întorceau la activitate „din când în când”, de exemplu când treceau printr-o „perioadă de stres”.

Cursul Știința fericirii a fost lansat la Universitatea din Bristol în 2018 și a fost primul de acest gen din Marea Britanie.

Este deschis tuturor studenților care au un loc în programul lor și nu include examene sau cursuri. Participanții trebuie să participe la prelegeri și ateliere.

De asemenea, studenții sunt învățați că rețelele sociale nu sunt rele pentru toată lumea, dar pot fi dăunătoare pentru cei care se concentrează pe reputația lor.

Privarea de somn afectează, de asemenea, cât de mult ne plac alții, în timp ce mersul pe jos în natură dezactivează o parte a creierului asociată cu ruminațiile negative, care este legată de depresie.

Cercetătorii au analizat comentariile a 228 de absolvenți de cursuri în anii academici 2019/2020 și 2020/2021.

Ei au descoperit că studenții care au urmat cursul au raportat o îmbunătățire cu 10 până la 15 la sută a bunăstării.

Dar numai cei care au continuat să pună în aplicare ceea ce au învățat de la curs și-au menținut o bunăstare îmbunătățită atunci când au fost chestionați, timp de până la doi ani de la finalizarea acestuia.

Scrierea în revistă nivel ridicat de educatieEi au spus că mai mult de jumătate (117) au fost de acord că cursul a avut un impact pozitiv asupra bunăstării lor, doar 19 participanți (8,52%) nu au fost de acord.

Din cei 113 studenți care au recunoscut că au hacking, mai mult de o treime (37%) au scris note de mulțumire altora și au făcut liste cu lucruri pentru care au fost recunoscători.

Alte tehnici comune care au fost raportate sunt atenția și meditația (34 la sută), exerciții fizice (21 la sută), jurnal (18 la sută) și bunătate (11 la sută).

„Este ca și cum mergem la sală – nu ne putem aștepta să facem o singură clasă și să fim în formă pentru totdeauna”, a spus profesorul Bruce Hood, profesor de psihologie a dezvoltării comunitare și coautor al studiului.

„La fel ca în cazul sănătății fizice, trebuie să lucrăm continuu la sănătatea noastră mintală, altfel îmbunătățirile sunt temporare.”

„Majoritatea din ceea ce predăm este despre intervenții de psihologie pozitivă care îți iau atenția de la tine însuți, prin a-i ajuta pe ceilalți, fiind cu prietenii, recunoștință sau meditație”, a adăugat el.

„Acesta este opusul ortodoxiei de „îngrijire de sine” de astăzi – dar nenumărate studii au arătat că ieșirea din capul nostru ne ajută să stăm departe de ruminația negativă care poate sta la baza multor probleme de sănătate mintală.”