Pentru o îmbătrânire sănătoasă, exercițiile ușoare sau somnul sunt mai bune decât inactivitatea

Cercetătorii au descoperit că înlocuirea comportamentelor sedentare, cum ar fi vizionarea la televizor, cu o activitate de intensitate mai mică, cum ar fi statul în picioare sau mersul în timp ce gătiți sau spălați rufele, crește șansele de îmbătrânire sănătoasă. La locul de muncă, înlocuirea unei părți din timpul petrecut stând așezat cu mișcări simple, cum ar fi statul în picioare sau mersul în jurul biroului poate îmbunătăți sănătatea.

„Aceste constatări sugerează că activitatea fizică nu trebuie să fie de mare intensitate pentru a beneficia potențial de diferite aspecte ale sănătății, ceea ce are implicații deosebit de importante pentru sănătatea generală, deoarece adulții în vârstă tind să aibă o capacitate fizică limitată de a se angaja într-o activitate fizică moderată. ” Molin WangJohn Matthew, profesor asociat de epidemiologie la Harvard T. H. Chan School of Public Health și autor al studiului, a scris într-un e-mail:

În scopul studiului, îmbătrânirea sănătoasă a fost definită ca supraviețuirea până la vârsta de cel puțin 70 de ani, fără boli cronice grave și fără afectare a memoriei subiective, a funcției fizice sau a sănătății mintale. Cu toate acestea, datele sugerează că relația dintre activitatea ușoară și îmbătrânirea sănătoasă continuă în anii 1980 și 1990, a spus Wang.

Cercetătorii au folosit răspunsuri de la Studiul de sănătate a asistentelor medicale Din 45.176 de femei care au început acum mai bine de 20 de ani. Respondenților li s-au pus întrebări precum: „În medie, câte ore pe săptămână petreci stând în picioare sau mergând acasă?” Sau „În medie, câte ore pe săptămână petreci stând în picioare sau mergând la serviciu sau departe de casă?” Vârsta medie a participanților a fost de 59,2 ani și nu aveau boli cronice majore când studiul a început în 1992. Ei au fost apoi urmăriți timp de 20 de ani.

Studiul a folosit modelul de substituție în timp egal pentru a evalua impactul potențial asupra îmbătrânirii sănătoase al înlocuirii unei ore a unui comportament cu o durată echivalentă a altuia. Ei au descoperit, de exemplu, că la fiecare două ore o persoană petrecută stând și uitându-se la televizor era asociată cu o reducere cu 12% a șanselor de îmbătrânire sănătoasă. În schimb, la fiecare două ore pe zi de activitate fizică ușoară la locul de muncă este asociată cu o creștere cu 6% a șanselor de îmbătrânire sănătoasă.

Înlocuirea timpului la televizor cu o activitate fizică ușoară acasă crește și șansele de îmbătrânire sănătoasă. Pentru cei care dorm șapte ore pe noapte sau mai puțin, Înlocuiți timpul de la televizor cu somnul A fost bine și pentru sănătate.

„Am descoperit că, dacă înlocuiți comportamentul sedentar cu orice activitate, mă refer chiar și la activități fizice ușoare, cum ar fi statul în picioare sau mersul pe jos, sau să faceți treburile casnice, este mai bine decât să rămâneți nemișcat pentru o perioadă lungă de timp”, a spus el. Frank esteChan School of Public Health de la Universitatea Harvard și autorul studiului.

Wang a adăugat că înlocuirea timpului de vizionare la televizor cu activitate fizică ușoară sau somn pentru unele persoane, la orice vârstă, poate fi benefică.

Cercetătorii s-au ajustat pentru mai multe variabile, inclusiv vârsta; Și venituri; Istoric familial de cancer, infarct miocardic și diabet; Hipertensiune arterială esențială și colesterol ridicat; starea de menopauză și utilizarea hormonilor în postmenopauză; Și dieta.

Rezultatele studiului arată o asociere între ședința și vizionarea la televizor vs Cercetătorii au indicat că nu există o relație cauzală între activitatea fizică ușoară și probabilitatea îmbătrânirii sănătoase. Cercetătorii au mai scris că, deoarece eșantionul de studiu a fost limitat la asistentele medicale din Statele Unite, „rezultatele ar putea să nu fie generalizabile la alte populații”.

Modelul de substituție izo-calorică pe care l-au folosit a fost important, a spus Hu, comparându-l cu conceptul de cost de oportunitate din teoria economică sau cu ideea de substituție izo-calorică în alimentație și nutriție. Aceste modele recunosc că oamenii au o perioadă limitată de timp în zi sau un număr limitat de calorii pe care le vor consuma, așa că atunci când aleg un lucru în detrimentul altuia, se face în detrimentul de a face altceva.

Problema cu privirea la televizor nu este doar că este un obicei sedentar. În timp ce urmăresc, oamenii tind să mănânce mai multe alimente nesănătoase și să bea mai multe băuturi dulci, ceea ce le crește consumul de calorii, spune Ho.

Scott LearDeși concluziile studiului ar putea să nu fie inovatoare, cercetătorii au făcut câteva distincții importante, a spus profesorul de științe ale sănătății la Universitatea Simon Fraser din Vancouver. Ei au explicat că sănătatea este, de asemenea, afectată de ceea ce fac oamenii atunci când sunt inactivi și de unde o fac – nu doar de faptul că sunt inactivi. Există diferite implicații asupra sănătății pentru a sta acasă față de muncă și între a sta și a te uita la televizor față de a sta și a citi sau a scrie.

„Vizionarea la televizor a fost asociată cu un risc crescut de moarte prematură, diabet de tip 2, boli de inimă și unele tipuri de cancer, iar vizionarea la televizor este puțin diferită decât a sta jos și a citi o carte”, a spus Lear, care nu era implicat în studiu.

Includerea somnului în studiu a fost, de asemenea, nouă, a spus Lear, menționând că este un comportament de sănătate subapreciat. Poate părea un comportament sedentar, dar creierul este foarte activ în timpul somnului, îndeplinind funcții care ne afectează sănătatea generală.

El a comparat creierul cu un birou și, la sfârșitul zilei, tot ceea ce se întâmplă în timpul zilei – a merge la magazin alimentar, a trebui să alergi la autobuz, a vorbi cu cineva de la serviciu – este ca fișierele împrăștiate pe tot podea. care trebuie ridicate și organizate până dimineața. Asta face creierul când dormim, spune el.

Somnul este și momentul în care eliminăm toxinele care se acumulează în creier pe parcursul zilei. studii Studiile au arătat o legătură între acumularea acestor deșeuri metabolice și riscul unei persoane de a dezvolta demență mai târziu în viață, a spus Lear.

„Vorbim despre activitate fizică și alimentație sănătoasă, de obicei, acestea sunt două dintre cele mai importante lucruri despre care vorbim, dar somnul este foarte important”, a spus Lear.

Ai o întrebare legată de fitness? Trimite un email [email protected] Poate vă vom răspunde la întrebare într-o rubrică viitoare.