A face față anxietății și a o face față într-un mod diferit îți poate îmbunătăți viața.
Asta spune dr. David Rosmarin, psiholog și profesor asociat la Harvard Medical School, care oferă acest sfat în noua sa carte, „Depășirea anxietății: 9 instrumente pentru a face ca anxietatea să funcționeze pentru tine”.
Rosmarin a declarat pentru Fox News Digital că depășirea călătoriei sale cu anxietate i-a permis să-i ajute mai bine pe ceilalți.
Abordarea anului 2024 cu strategii concepute special pentru cei care suferă de anxietate, depresie și ADHD
În cartea sa, Living with Anxiety, el a scris că s-a trezit în mod neașteptat suferind de această tulburare atunci când a înființat o clinică de anxietate în New York City în 2011.
Își făcuse un nume în Boston, dar se străduia să obțină trimiteri de pacienți în New York în timp ce se lupta Costuri de instalare Transportul între cele două orașe este foarte dificil.
Dr. David H. Rosmarin a lansat recent o carte numită „Depășirea anxietății: 9 instrumente pentru a face ca anxietatea să funcționeze pentru tine”. (Anthony Randazza/The Anxiety Center)
„Un val de anxietate m-a cuprins”, scrie Rosmarin, „a fost urmat rapid de un sentiment de autocritică pentru ipocrizia mea și apoi de un val de gândire catastrofală”.
El descrie că se simte jenat și „destinat eșecului” – și se întreabă cum ar putea ajuta oamenii să-și depășească anxietatea atunci când el însuși suferea de aceasta.
7 schimbări sănătoase ale stilului de viață care vă pot ajuta să vă reduceți riscul de depresie, arată studiul: „Beneficii enorme”
„A te judeca pentru că te simți anxios este ca și cum ai lovi pe cineva când este la pământ pentru a-l face să se ridice”, a spus el.
Dar a găsit o modalitate de a deveni mai conștient de alegerile unui stil de viață sănătos – să mănânce alimente mai hrănitoare, să facă des exerciții fizice și să se deschidă celorlalți cu privire la provocările sale.
Beneficiile ascunse ale anxietății
Cartea notează că persoanele cu anxietate sunt adesea conștiincioși și impulsivi, ceea ce îi poate ajuta să îi pregătească pentru roluri de conducere.
Potrivit lui Rosamarin, sentimentul de anxietate poate duce, de asemenea, la o mai mare înțelegere și acceptare de sine.
Rosmarin este prezentat vorbind la întâlnirea de toamnă a Centrului de anxietate din New York, pe 18 octombrie 2023. (centrul de anxietate)
El a adăugat pentru Fox News Digital că anxietatea poate duce și la empatie.
„Când cineva trece prin adâncimea dificultăților, poate vedea lupta pe fața altcuiva”, a spus Rosmarin.
10 moduri naturale de a gestiona anxietatea
„Ei înțeleg cum este să te simți inconfortabil și asta poate crea empatie.”
El a adăugat că anxietatea nu este o boală, ci mai degrabă „o emoție umană naturală pe care o trăim cu toții și pe care o putem folosi pentru a ne îmbunătăți puterea interioară, relațiile cu ceilalți și viața spirituală”.
5 sfaturi pentru gestionarea anxietății
Rosmarin a oferit următoarele sfaturi pentru a profita la maximum de anxietate.
1. Înclină-te spre el
În loc să încerce să evite anxietatea, a adăugat el, cheia este să o confrunți sau chiar să o îmbrățișezi.
„Putem să ne criticăm pentru anxietatea noastră, să ne simțim supărați de ea, să fugim de ea… sau putem ceda în fața ei”, a spus Rosmarin.
El a adăugat că aceasta necesită o „doză sănătoasă de autocompasiune” și recunoașterea faptului că o parte a ființei umane se simte uneori copleșită.
Rosmarin vorbește la întâlnirea de toamnă a Centrului de Anxietate din New York, pe 18 octombrie 2023. „Ne putem critica pentru anxietatea noastră, să ne enervăm, să fugim de ea… sau putem deveni dependenți de ea”, a spus el. (centrul de anxietate)
2. Exersează auto-vorbirea pozitivă
În cartea sa, Rosmarin sugerează ca oamenii să vorbească singuri cu amabilitate, să-și ia timp departe de situațiile incomode și să evite limbajul autodepreciant.
„Există modalități de a-ți construi puterea fizică și există modalități de a-ți construi puterea emoțională.”
Când și-a schimbat dialogul intern pentru a vorbi cu sine mai amabil, a devenit mai conștient de sine și a găsit acceptarea de sine de care avea nevoie pentru a merge mai departe, a scris el.
3. Încercați terapia de expunere
Terapia de expunere, o practică de sănătate mintală în care oamenii își confruntă temerile, îi poate ajuta, de asemenea, să îndure adversitatea, mai degrabă decât să-i lase să-i controleze, a spus psihologul.
Consultantul General Chirurg din SUA numește stresul parental o „problemă urgentă de sănătate publică”
De exemplu, dacă ți-e frică să vorbești în public, Rosmarin recomandă să-ți dezvolți rezistența ridicând mâna la o întâlnire, purtând ceva care atrage atenția asupra ta sau chiar cântând în stil karaoke.
Psihologul, așa cum se arată în imaginea atașată, explică modul în care confruntarea directă cu anxietatea și tratarea ei diferit vă poate îmbunătăți viața. (iStock; Anthony Randazza/The Anxiety Center)
„Nu trebuie să o faci, dar nici nu trebuie să mergi la sală și să faci exerciții”, a spus el.
„Există modalități de a-ți construi puterea fizică și există modalități de a-ți construi puterea emoțională.”
Faceți clic aici pentru a vă abona la buletinul nostru informativ privind stilul de viață
Scopul practicii, a spus el, este să ajungi la punctul în care nu-ți mai pasă dacă ești anxios – și, deși este incomod, nu te va opri.
4. Împărtășește-ți preocupările
Următorul pas este să vă împărtășiți cuiva preocupările, dacă este posibil, și să vă asigurați că anxietatea nu va dura pentru totdeauna, a spus Rosmarin pentru Fox News Digital.
„Îmbrățișează-l… lasă-l să călătorească și lasă-te să simți sentimentele”, a sfătuit el.
Expertul sugerează ca oamenii să vorbească cu amabilitate, să-și acorde timp departe de situațiile incomode și să evite limbajul autodepreciant. (eStock)
5. Găsește-ți calmul
Ultimul pas, despre care Rosmarin a spus că este cel mai important, este renunțarea.
Psihologul a declarat că oamenii au un „sistem de răcire încorporat” numit „odihnă și digerare” – care ajută organismul să se calmeze.
CLICK AICI PENTRU A OBȚINE APLICAȚIA FOX NEWS
„Suntem ființe umane și nu avem capacitatea de a controla totul”, a adăugat el.
„Cu cât acceptăm mai mult asta, cu atât putem avea mai multă pace.”
Pentru mai multe articole despre stilul de viață, vizitați www.foxnews/lifestyle
Centrul de anxietate Rosmarin administrează acum clinici în trei state, tratând aproximativ 1.500 de pacienți în fiecare an, a spus el pentru Fox News Digital.
Depășirea anxietății: 9 instrumente pentru a face ca anxietatea să funcționeze pentru tine este publicată de Harper Horizons.
„Mândru pasionat al rețelelor sociale. Savant web fără scuze. Guru al internetului. Pasionat de muzică de-o viață. Specialist în călătorii.”
More Stories
Simulările pe supercomputer dezvăluie natura turbulenței în discurile de acumulare a găurilor negre
Noile cercetări asupra unei falii masive de tracțiune sugerează că următorul cutremur mare ar putea fi iminent
Scântei zboară zi și noapte în timp ce SpaceX se pregătește să lanseze o rachetă Starship