Un antrenor de top explică cum să deadlift pentru a câștiga mai bine ischio-jambierii

Acest conținut este importat de pe YouTube. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor.

Antrenorul de culturism și YouTuber Eugene Teo împărtășește în mod regulat sfaturile sale de top despre cum să efectuați cel mai eficient diferite exerciții ponderate pentru a obține cele mai bune rezultate, de la deadlift până la split squat. Într-un nou videoclip, el demonstrează o modificare subtilă a tehnicii în deadlift-ul românesc, care te poate ajuta să te concentrezi mai degrabă pe ischiochimbirale decât pe fesieri.

De multe ori, atunci când oamenii fac deadlift-uri românești, mușchii feselor devin principalul motor al exercițiului. Dar scopul mișcării este să-ți provoci și ischiochimbilor, iar o ajustare Teo te poate ajuta să simți o arsură mai mare în ischiochimbii.

În loc să împingeți șoldurile înapoi, împingeți șoldurile înapoi și de mai sus„,” spune Teo. „Această împletitură creează mai multă înclinație spre pelvis, ceea ce îți va întinde mai mult ischiochimbiolarele. S-ar putea să nu fii la fel de puternic sau să nu fii la fel de puternic, dar ischiochibialbii va lucra mai mult.”

El adaugă că aceasta este o tehnică care se concentrează în mod special pe ischiochimbilari, așa că nu va ajuta dacă ceea ce încerci să faci este să țintiți și să vă construiți mușchii feselor sau să creșteți greutatea pe care o puteți ridica. De fapt, pentru a o face corect, probabil că va trebui să utilizați o greutate mai mică decât de obicei.

De asemenea, este important, în timp ce faceți această ușoară variație, să nu ridicați șoldurile prea repede sau prea devreme la tracțiune, deoarece acest lucru poate duce la dureri de spate și chiar la răni. O modalitate de a vă asigura că formularul dvs. nu se blochează este să oferiți o pauză în mișcare.

Întreruperea RDL-ului este simplă: întrerupeți un moment la capătul inferior al repetății, apoi din nou la jumătatea intervalului de mișcare când bara este la genunchi. Ar trebui să simțiți multă tensiune în ischiochimbiolari și fese în ambele puncte. Un bun punct de plecare ar fi să încercați acest lucru pentru 3 sau 4 seturi de 8 până la 10 repetări.

„Este o modalitate grozavă de a crea un stil de deadlift foarte bun”, spune el Sanatatea barbatilor manager de fitness Ebenezer Samuel CSCS „Și îți va lumina cu adevărat ischiochimbiolarele și fesele”.